[...] a6w i pompki Odżywianie: ogromna skłonność do słodyczy i czipsów doprowadziła do mojego brzuszka, ale niedawno był Wielki Post i oduczyłem się tego jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki Brak [...]
[...] kaloryczne (wg. postu sachema - chyba) 61kg * 24h = 1464 kcal 1464 * 0,9 kobiety = 1317,6 kcal 1317,6 * 1,1 średnia aktywność fizyczna = 1449,36 1449,36 * 0,8 redukcja = 1160 kcal Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!! W [...]
[...] jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + mono kretki + dekstroza + bcaa + białko syntrax matrix 5.0 + scorch v3. Moja zapotrzebowanie to 2399,4 kcal. B-279 T-93 [...]
[...] nie oznacza ze potem "nadrabiam", nie)- w ogóle jem b. niewiele (sporo osób twierdzi że gdyby oni tak jedli nie było by ich widać). Najmniej jadam wieczorami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, gimnastyka w domu, może basen... Stosowane aktualnie i [...]
Obiecałam, że się zgłoszę, więc jestem :-D Nie planowałam udziału w konkursie, bo nie ma co się oszukiwać - redukcja mi nie po drodze, a duży deficyt kcal koliduje z treningami i startami. Jednak jak zobaczyłam zadania konkursowe, to... no nie mogłam odpuścić :-D Ci co mnie znają wiedzą, że wszelkie zwisy w każdej formie uwielbiam %-) Do tego [...]
[...] formy aktywności: Jeżdżę na desce ok 1 godz dziennie każdego dnia. Odżywianie: Jem ogólnie zwykłe obiady ziemniaki surówka sos. Nie przepadam za warzywami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Poświęcę na ćwiczenia tyle czasu aby dały jakiś efekt. Stosowane [...]
[...] dr n. med. Krzysztofa Piotra Michalaka , nasunęło mi się kilka pytań. Jeszcze jakis czas temu dużo było pisane o tym, że podczas kręcenia aerobów gdy ich celem jest redukcja tk. tłuszczowej powinno się je wykonywać przez co najmniej ok. 40 min, twierdzono wówczas, że przez pierwsze ok. 20 min energia jest pozyskiwana z przemian glikogenu [...]
[...] Wzrost : 177 cm Waga : 100 kg BF % : ok.28-30 % Wiek : 24 lata Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja (do 80 kg) + budowa/utrzymanie masy mięśniowej Staż na diecie : Udana redukcja ze 115 kg do 100 kg Staż na siłowni : Brak stażu Co 3 dni zamieniam twaróg na makrelę lub śledzia /SFD/Images/2016/1/22/e581fa22b6ff4fc99c857b0289db1542.jpg [...]
[...] kg i sporoooo jadłem teraz jest 85 kg i troche tłuszczu jest niestety. Utworzyła sie minimalna oponka która wygląda nieestetycznie. Postanowiłem zastosować plan rzeźba i redukcja dla każdego który przewiduje 4 dni treningowe + aeroby ponad to 2 razy w tygodniu SW Czy to dopry pomysł zabrać sie za taki paln od początku czy lepiej wziąć [...]
[...] zawodowa więc 3x praktyka(praca fizyczna) 3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz zajęć WF 3h w tygodniu na razie brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wieczorem bieganie,3xw tygodniu hantle,pompki itp. Stosowane aktualnie [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie [...]
[...] tenis 1/2 razy w tygodniu 2 godz, koszykówka/siatkówka/piłka nożna codziennie po 4 godz Odżywianie: nie jem słodyczy fast fódów i nie zdrowych rzeczy... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na leki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] 155 gr w 1032/4 = 258 gr t 412/9= 45 gr Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Odżywianie : zamierzoną dietę opisałem w poście Cel : szybka redukcja tluszczu oczywiscie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : n/d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie jako dodatek, ale uważam, że nie potrzebuję Stosowane wcześniej diety : redukcja, obecnie od lipca dodatni bilans kaloryczny Udało mi się od kwietnia do lipca zrzucić oponkę z brzucha, zjechałem 5 kg i kilka cm w pasie, reszta obwodów w miarę [...]
Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]
[...] szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie) 6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka sztang, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6xtyg Odżywianie: jadlam wszystko a teraz tylko raz w tyg (niedziela ) pozwalam sobie na kawalek czegos slodkiego Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: ile sytuacja bedzie wymagala Stosowane [...]